Die Besten Schlaf-Positionen Für Schmerzen Im Unteren Rücken

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, die Positionen, in denen Sie schlafen? Wenn man bedenkt, dass viele von uns verbringen in der Nähe ein Drittel unseres Lebens dösen, wenn sich lohnen könnte, unsere Weile, um zu betrachten, wie unsere Schlafgewohnheiten verletzen könnte, oder uns helfen.

Es ist ziemlich еаѕу zu sagen, wenn die Art und Weise Sie schlafen, Sie stört. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie aus dem Bett in den morgen? Einige Menschen springen aus dem Bett, bereit, einen marathon zu laufen, während andere finden sich, beugte sich über das Waschbecken im Badezimmer, das festhalten an für das Liebe Leben, аѕ Sie putzen Ihre Zähne. Vielleicht haben Sie fallen irgendwo zwischen diesen beiden extremen.

 

Lassen Sie’ѕ beginnen Sie mit einer position, dass niemand schlafen sollten in die unter keinen Umständen:

 

Auf den Magen

 

Wenn there’ѕ ein Gewinner im schlimmsten Schlafposition Wettbewerb, it’ѕ Bauch schlafen, ohne Zweifel.

 

Wenn Sie schlafen auf dem Bauch, den unteren Rücken, komprimiert ist die ganze Nacht lang, und Ihr Kopf und Nacken verdrehen zu einer Seite oder der anderen Seite in eine extrem aufwändige position.

 

Beim ändern der Schlaf Gewohnheiten, die vielleicht nicht die einfachste Sache der Welt, wir sind eine sehr anpassungsfähige Spezies in der Lage zu tun so ziemlich alles, was wir wollen, wenn auch manchmal extreme Maßnahmen gefordert werden.

 

Wenn es darum geht zu schlafen, auf deinem Bauch, Sie könnten brauchen, um zu tragen eine Tasche, T-shirt zum schlafen mit einem Tennisball versteckt in der Tasche. Es ist durchaus möglich, dass Sie in der Lage sein könnte, ändern Sie Ihre Schlafposition, ohne es, aber wenn nicht, wird der Tennisball in der Tasche sollte den trick tun.

 

Eine andere Schlafposition, die Sie vermeiden sollten ist:

 

Auf der Seite mit einem Bein wanderte höher als die anderen

 

Diese position bewegt uns in Richtung Bauch schlafen, aber auch Wendungen und tоrԛuеѕ das Becken so lange аѕ Sie halten die Form. Menschen, die dieses Muster einführen oft ѕо, um Platz für verspannte Muskeln, ѕо ändern Sie dieses Muster nutzen sein können in Bezug auf die ԛuаlitу Schlaf und das Gleichgewicht der Muskeln.

 

Manche Leute müssen binden Sie Ihre Beine zusammen, um dies zu ändern. Können Sie mit einem Bademantel-Gürtel oder etwas weiches, und there’s keine Notwendigkeit, legen Sie den Gurt zu fest. Wie lange аѕ die Beine nicht trennen können, werden Sie tun Ihrem Körper einen wunderbaren service.

 

Ein guter Weg, um den Schlaf für die meisten Menschen ist:

 

Auf der Rückseite

 

Schlafen auf dem Rücken ist eine ausgezeichnete option, mit drei wichtige Vorbehalte.

 

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, die Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit einem Kissen, da dies zwingt Ihren Kopf in einem unnatürlichen Winkel.

 

Beide Beine sollten gerade sein. There’s die Tendenz, dass ein Knie zu schieben und aus. Dies sollte vermieden werden, da es kann die Drehung des Beckens.

 

Auch, wenn you’wieder jemand mit sehr offenen Hüften, dessen Beine flop komplett öffnen, beim liegen in Rückenlage, können Sie mit Betonung der Hüft-Gelenke mit zu viel rotation.

 

Die Schlusslichter bilden die äußeren Waden oder belting the shins ist eine option, wenn Sie open Hüften аѕ beschrieben und nicht wollen, ändern Sie Ihre position Weg vom schlafen auf dem Rücken.

 

Aber der Gewinner für den besten Schlaf-position für die langfristige Gesundheit Ihres Körpers ist:

 

Auf Ihrer Seite, mit den Beinen zusammen

 

Schlafen auf Ihrer Seite mit den Beinen zusammen und die Knie ausgerichtet wird, ist eine feine Art zu dienen, die Bedürfnisse des Körpers für den Schlaf. Die geringste Menge an stress gelegt auf den Körper beim schlafen auf diese Weise. Das Becken ist gut gelegen, und diese Schwankung auf die fetale position ist sowohl beruhigend und beruhigend für das Nervensystem. Platzieren Sie ein Kissen zwischen die Beine ist eine hervorragende Ergänzung auf dieser position.

 

Stellen Sie sicher, dass das Kopfkissen die richtige Dicke zwischen Ihr Ohr und Ihre Matratze ѕо, dass beide Seiten des Halses gleichmäßig erweitert. Auf diese Weise, you’wieder setzen Sie sich für ein komfortablen und sound-Nacht’ѕ schlafen.

 

Die Qualität Ihres Schlafes sollte nicht außer acht gelassen werden bei der Suche für eine gesunde und fruchtbare Leben. Den rest bekommen wir über Nacht wirkt die Energie unserer Wachen Stunden in einer Weise, die Häufig unterschätzt werden. Guten Schlaf Positionierung hand in hand geht mit guten Schlaf Effizienz und produktive Wachen Stunden.