Vier übungen für eine bessere back

(HealthDay)—um Ihren Rücken Zu stärken—die am häufigsten Verletzten Teil des Körpers—es ist wichtig, Zustand sowohl die Muskeln in es und diejenigen, die es unterstützen, insbesondere die abs.

Hier sind vier Züge zu steigern, Rücken-fitness:

Für die bird dog, starten Sie auf Ihre Hände und Knie. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und gleichzeitig heben Sie Ihren rechten arm und Ihr linkes Bein, bis Sie in einer Linie mit dem Rücken. Halten Sie Sie gerade, wie Sie halten Sie für 15 Sekunden, dann sanft zurück in die start position. Do 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen.

Plank arbeitet Ihren Rücken, abs und Gesäßmuskulatur. Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Ellbogen zu unterstützen, Ihren oberen Körper auf Ihre Unterarme. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur und drehen Sie Ihre Zehen nach unten, dann heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie für eine Anzahl von 10. Langsam zurück zur Ausgangsposition, 30 Sekunden Pause, und wiederholen.

Seite Planken sind eine tolle variation. Liegen auf der linken Seite, mit dem linken Ellenbogen gebeugt, Unterarm auf dem Boden für die Unterstützung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur und heben Sie die Hüften vom Boden ab, so dass Ihr Körper bildet einen Winkel von 45 Grad mit dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie scrunching Ihre Schultern, wie Sie halten Sie für eine Anzahl von 10. Arbeiten bis zu insgesamt 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen.

Zu beenden, setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie für fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünf bis 10-mal.