Effektive selbst-Kontroll-Strategien beinhalten viel mehr als nur Willenskraft

Es ist Mitte Februar, um die Zeit, die die meisten Menschen schwanken in Ihrem Engagement für die Auflösungen, die Sie vorgenommen haben für das neue Jahr. Viele dieser Lösungen-gleich, ob es um verbringen weniger Zeit mit der Suche am Bildschirm, Essen mehr Gemüse, oder sparen Sie Geld für den Ruhestand — verlangen von uns zu verzichten, ein Verhalten, das wir wollen, zu beteiligen, für die wir denken, sollten wir uns engagieren. In einem neuen Bericht, führender Forscher in behavioral science vorschlagen, einen neuen Rahmen, beschreibt die verschiedenen Arten von selbst-Kontroll-Strategien und betont, dass self-control sei mehr als blosse Willenskraft, um wirksam zu sein.

Der Bericht kommt zu einer Zeit, wenn Umweltbelastungen und gesellschaftlichen Problemen machen Strategien für die Steigerung der selbst-Kontrolle wichtiger denn je, sagt Angela Duckworth, University of Pennsylvania professor für Psychologie und einer der Gutachter.

„Versuchungen sind wohl leichter zugänglich, mehr kreativ konzipierte und billiger als jede Zeit in der Geschichte“, Duckworth sagt. „Junk-food bekommt, schmackhafter und billiger jedes Jahr. Und dann gibt es video-games, social-media, die Liste geht weiter. Parallel dazu gibt es öffentliche Belange, wie etwa Adipositas -, Bildungs-underachievement und undersaving das Ergebnis, im Teil, aus Fehlern der selbst-Kontrolle.“

Duckworth ist Mitverfasser auf dem Bericht — veröffentlicht in Psychological Science in the Public Interest, einer Zeitschrift der Association for Psychological Science — Katherine L. Milchmann (The Wharton School of The University of Pennsylvania) und David Laibson (Harvard University). George Loewenstein (Carnegie Mellon University), einer der führenden Forscher in der Wissenschaft der Entscheidungsfindung, ist Autor von einem begleitenden Kommentar.

Basierend auf Ihrer umfangreichen überprüfung der verfügbaren Forschung, Duckworth, Milchmann, und Laibson einen Rahmen vorschlagen, organisiert evidence-based self-control-Strategien entlang der zwei Dimensionen, der basierend auf, wie die Strategien umgesetzt werden und wer ist die Einleitung.

Sie beobachten, dass in einigen Fällen die beste selbst-Kontrolle-Strategie beinhaltet, dass wir eine Veränderung der situation zu schaffen, Anreize oder Hindernisse, die uns helfen, sich zu beherrschen, wie mit Hilfe von apps beschränken, unsere Handy-Nutzung zu halten oder junk-food aus dem Haus. In anderen Fällen ist es effektiver, zu ändern, wie wir denken über die situation-zum Beispiel, indem Sie eine wenn-dann-plan zu antizipieren, wie befassen wir uns mit leckereien im Büro-so dass das Training self-control wird, attraktiver oder leichter zu bewerkstelligen.

Andere Strategien besser funktionieren, wenn jemand anderes setzt Sie für uns. Zum Beispiel unsere deutschen Unternehmen nutzen soziale Normen auffordern, eine änderung in unserem denken, zeigt uns wie wir unseren Energieverbrauch verglichen mit der unserer Nachbarn. Und Politiker benutzen oft situative Zwänge auf das Verhalten der Eingabeaufforderung konzentriert sich auf die langfristige. Beispiele reichen von Anreizen (z.B. Steuererleichterungen für umweltfreundliche Baustoffe) zu Strafen (z.B. Erhöhung von Steuern auf Zigaretten und Alkohol). Die Arbeitgeber sind zunehmend mit einer anderen Art von situativen Einschränkung, defaults, die Mitarbeiter zu ermutigen, sparen für den Ruhestand; viele sind, die Menschen zu opt-out von Arbeitgeber-zur Verfügung gestellt Ruhestand planen, wenn Sie nicht teilnehmen möchten.

Die Strategien, Zeichnung von Einsichten der psychologischen Wissenschaft und Wirtschaft, informieren die Anstrengungen von politischen Entscheidungsträgern, Arbeitgebern, Angehörigen der Gesundheitsberufe, Erzieher und andere Therapeuten zur Bewältigung dringlicher Fragen, dass Stammzellen, die zumindest teilweise von Fehlern in self-control, schreiben die Autoren.

Identifizierung von vier Arten von selbst-Kontroll-Strategien, die jenseits der Willenskraft sendet eine wichtige Botschaft, Loewenstein schreibt in seinem Kommentar, gegeben, dass die Menschen oft glauben, dass Willenskraft ist ausreichend, trotz der hohen Ausfallrate. Einer der Gründe, warum Menschen neigen dazu, nicht in Ihrer Neujahrsvorsätze ist „Naivität über die Grenzen des brute-force-Ansatz und die Unkenntnis des weitaus effektiver Strategien aufgezählt, die in der überprüfung“, schreibt er.

Aber Loewsenstein Hinweise einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten bei der Interpretation der Forschung, welche die Forscher auch erkennen in dem Bericht. Viele Studien haben untersucht, wie sich die self-control-Strategien in kleinen Gruppen von Teilnehmern über kurze Zeiträume, die wirft Fragen über, ob Sie bleiben wirksam, auch wenn die Umsetzung auf einer breiteren Ebene und wie lange die Auswirkungen dauern wird.

Duckworth, Milchmann, und Laibson hoffen, dass Ihre Bewertung hilft bei der Integration bereits existierender Forschung, die auf selbst-Kontrolle aus verschiedenen Disziplinen zu einem umfassenden ganzen.

„Es gibt einen dringenden Bedarf für eine kumulative und die angewandte Wissenschaft der selbst-Kontrolle-beinhaltet, dass Erkenntnisse aus der theoretischen Tradition sowohl in der psychologischen Wissenschaft und Wirtschaft,“ die resesarchers schreiben. „Wir hoffen, dass dieser Bericht ist ein Schritt in diese Richtung.“